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Nos Plans d’Entraînement

Du 10km à l’Ultra-trail découvrez nos plans d’entraînement adaptés à votre niveau et objectif. Obtenez de l’aide et partagez vos performances sur les forums.
PLANS D'ENTRAÎNEMENT 10 KILOMÈTRES
Durée : de 5 à 6 semaines
Heures d'entraînement : de 17 à 26 heures
Objectif : de 1h10 à 35 min
Support : Forum | 10 km
  • 10 KM      
    Objectif : 1 h 10 min
    Le programme idéal pour courir un premier 10 km. L'objectif est d'établir votre premier record personnel tout en prenant du plaisir.
  • 10 KM      
    Objectif : 1 h
    Vous avez décidé progresser sur la distance. Franchissez une première étape en allant chercher votre médaille sur la ligne d'arrivée en 1 heure !
  • 10 KM      
    Objectif : 50 min
    Un programme qui met la barre plus haute encore. Il vous permettra de réaliser la course parfaite pour un RP en 50 minutes (ou moins !).
  • 10 KM      
    Objectif : 45 min
    Vous avez décidé de performer sur 10 km, bravo ! Mais vous aurez besoin de rigueur et d'implication pour suivre ce programme.
  • 10 KM     
    Objectif : 40 min
    Vous n'en avez jamais assez et la barre des 40 minutes vous inspire ? Suivez ce plan à la lettre et atteignez votre objectif en 6 semaines.
  • 10 KM     
    Objectif : 35 min
    Non vous ne rêvez pas ! Il y a bien un programme d'entrainement pour franchir la ligne d'arrivé dans le peloton de tête !
PLANS D'ENTRAÎNEMENT SEMI-MARATHON
Durée : de 6 à 10 semaines
Heures d'entraînement : de 16 à 29 heures
Objectif : de 2h20 à 1h25
  • SEMI-MARATHON   
    Objectif : Finir
    Un programme pour aller au bout ! Vous allez devoir faire preuve de rigueur, d'investissement et de détermination.
  • SEMI-MARATHON      
    Objectif : 2 h 20 min
    Envie de réaliser un premier chrono sur semi-marathon ? Engagez-vous sur ce programme et atteignez votre objectif.

  • SEMI-MARATHON      
    Objectif : 2 h 10 min
    Le semi-marathon c'est votre distance ! Atteignez votre nouvel objectif de temps avec ce plan d'entraînement en 6 semaines.
  • SEMI-MARATHON      
    Objectif : 2 h
    Vous pouvez viser la barre des 2 heures avec ce programme 3 étoiles. Préparez-vous aux sorties longues, seuil et intervalles.
  • SEMI MARATHON      
    Objectif : 1 h 50 min
    Un super programme bien ficelé qui va vous guider tout au long de ses 6 semaines pour atteindre votre objectif.

  • SEMI-MARATHON     
    Objectif : 1 h 40 min
    On est loin sous les 2 heures avec ce programme qui demande rigueur, implication et une détermination à toute épreuve.
  • SEMI-MARATHON     
    Objectif : 1 h 30 min
    Le semi-marathon est une course exigente et à ce niveau là mieux vaut être bien préparé ! C'est ce que vous propose ce programme.
  • SEMI-MARATHON     
    Objectif : 1 h 25 min
    Vous voulez repousser encore un peu vos limites ? Essayez ce programme et établissez le RP de toute une vie !

PROGRAMMES MARATHON
Durée : de 10 à 12 semaines
Heures d'entraînement : de 37 à 54 heures
Objectif : de 4h30 à 2h45
  • MARATHON   
    Objectif : Finir
    Pour courir cette distance mythique cela vous demandera un investissement total et une grande volonté.
  • MARATHON      
    Objectif : 4 h 30 min
    Les choses sérieuses commencent avec un programme d'entraînement spécifique taillé pour vous amener au bout des 42,195 km.
  • MARATHON      
    Objectif : 4 h
    4 heures sur marathon c'est le premier palier vers de belles performances, organisez votre entraînement avec ce programme.
  • MARATHON      
    Objectif : 3 h 45 min
    On descend sous la barre des 4 heures pour courir un peu plus de 42 km ! Un programme pour des coureurs et coureuses à la volonté de fer !.
  • MARATHON      
    Objectif : 3 h 30 min
    Une nouvelle étape dans votre progression, une belle performance et une médaille vous attendent sur la ligne d'arrivée.
  • MARATHON     
    Objectif : 3 h 15
    195 minutes pour 42195 mètres ! On a fait le calcul pour vous et le résultat est au bout de ces 10 semaines d'entraînement.
  • MARATHON     
    Objectif : 3 h
    Courir la distance mythique en 3 heures pour une femme ou un homme ça inspire le respect. Ce programme est la clé de votre réussite.
  • MARATHON     
    Objectif : 2 h 45
    Vous courez dans la cour des grands maintenant ! Direction le SAS numéro 1 avec ce programme spécialement conçu pour les coureurs aguerris.
PROGRAMMES TRAIL et ULTRA-TRAIL
Durée : de 9 à 11 semaines
Heures d'entraînement : de 30 à 91 heures
Objectif : de 20 km à + 100 km
  • TRAIL DÉCOUVERTE     
    Objectif : inférieur à 21 km
    Vous êtes plus sentier que goudron ? Votre truc c'est le trail. Accédez au trail découverte avec ce programme.

  • TRAIL COURT     
    Objectif : de 21 à 42 km
    Le trail court c'est la seconde étape vers l'Ultra-trail. Un programme de 11 semaines pour un objectif de distance et de dénivelé qui augmente !
  • TRAIL     
    Objectif : de 42 à 80 km
    On commence à titiller de belles distances ! Pour les atteindre le meilleur moyen c'est de suivre ce programme !
  • ULTRA-TRAIL     
    Objectif : de 80 km à 100 km
    Vous avez décidé de franchir des montagnes ! A moins d'avoir des bottes de sept lieues c'est ce programme qu'il vous faudra suivre !
  • ULTRA-TRAIL     
    Objectif : supérieur à 100 km
    Au dessus de 100 km en ultra-trail on accède aux courses majeures de la discipline, préparez-vous au mieux avec ce programme spécifique.
PROGRAMME SPÉCIAUX
  • Publié le
    6 Avr. 2019
  • Nombre d'affichages
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